do Twojego planu zmienilbym z wyciskania hantlami na negatywna ze sztanga, dodalbym rozpietki a podciaganie bym dal na nadchwyt. bedzie ok? teraz inne pytanie : powtorzenia mam zamiar robic od 12-6, nalezy zwiekszac ciezar wraz z kazda seria czy nie nalezy? i w podciaganiu chyba robilbym maksy, bo nie sadze, ze dam rade podciagnac sie 12 razy [...]
[...] czy siła skoczy, czy będę stał w miejscu tak jak w wypadku pompek na kolanach. Oczywiście niemożliwym jest dla mnie również wykonanie podciągania na drążku, mam 190cm wzrostu i dosyć sporą masę, do tego drążek jest dosyć daleko od domu a u siebie nie mam możliwości zamontowania, a szkoda bo hantlami 10 kg raczej zbytnio pleców nie rozwine...
[...] wyciągu do klatki ale może zostać to co masz II Dzień: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na płaskie 10/10/8 wywal wyciskanie sztangi/hantli skos- góra 10/10/8 4s rób hantlami, to ćwicznie zacznij 1 wyciskanie sztangi/hantli skos- dół 10/10/8 4s rozpiętki na płaskiej 10/10/8 12powt Triceps pompki na poreczach 10/10/8 4s prostowanie [...]
[...] 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B) 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 3.Pompki na poręczach (klatka piersiowa) 3s 4.Wyciskanie hantlami siedząc 3s 5.Flarowanie sztangą 2s 6.Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 2 Bezpośrednio po siłowym, bieżnia 20 min (co tydzień 1-2 min chce dołożyć), po tym rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robie 3x12 wszystko. Dwa... I śmieszy mnie tekst, że jeśli zaczynam, to nie ważne czy z ciężarem 16kg czy 100kg. Nieważne? Co do reszty, to sobie przemyśle i sprawdzę. A i zauważyłam, że niektóre Panie podobny ciężar mają i nawet krytykowane nie są. Jedna ręką? Jak kur.. Niektóre robią 6kg a dziennik liczy 120str i dalej 6kg hantlami machaja.
Zawsze zaczynał trening od skosu dodatnego.czasami dla odmiany możesz wyciskać hantlami. Jeśli chodzi o siłę to polecam plan Karmowskiego. Trening wykonujesz 2 razy w tygodniu. Za każdym razem wykonujesz 5 serii od 1 do 5 powtórzeń z dużym obciążeniem(około 80% cm). Powinno dać efekty :D
Powinienies ćwiczyc. Masz w atlasie opisane cwiczenia z gryfem i hantlami. Dodatkowo moze pomyslec cos ze skiskaczem albo zaciskac pięść w pojemniku z piaskiem(jest pare mozliwosci).
[...] żeby dorobić sobie trochę pieniążków;-) Na razie ciężko mi jest się przestawić. Mój dzisiejszy trening: -Ściąganie drążka szeroko+wiosłowanie sztangą nachwytem -Wiosłowanie hantlami+przyciąganie drążka szeroko wyciągu dolnego -Przyciąganie drążka wąsko wyciągu dolnego+narciarz Wszystko po 4 serie, przedział 8-12 ruchów -Młotki z [...]
Na plecy daj samo wiosłowanie 4s + MC i drązek by sie jeszce przydał. Na nogi dodałbym przysiady wykroczne jeszce a wyrzucilbym te wyskoki ze hantlami. Na klatke dałbym moze jeszce wyciskanie hantli. Chociaz przydała by sie ławka z dodatnim skosem. Brzuch rób co 2 dni . Te pompki tez sobie mozesz darowac. Tyle odemnie
[...] niego a nie mam możliwości robienia unoszenia z opadu. Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 2s Liczba serii na poszczególne grupy mięśniowe w tygodniu: Klata 9 Barki 6 Tricepsy 6 Plecy 12 Nogi 12 Biceps 6 Jak dla mnie nie wygląda to tak zle z [...]
[...] na ławce poziomej 3x10 Barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps - pompki na poręczach 2x10 B Plecy, nogi – martwy ciąg 3x10 Plecy - podciaganie na drazku 3x 10 Klatka - wyciskanie hantli skos w góre 3x10 Barki - wyciskanie hantlami 3x10 Biceps - uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 i do tego w każdy z dni treningowych brzuch na koniec.
trening obwodowy dla początkujących z postów podwiesoznych. Ty jako iż nie jesteś cąłkiem początkujący zwiększysz sobie intensywność tego trneingu np.krótsze przerwy między obwodami, więcej obwodów itp. ;) aha i baniaki z tego trneingu zastąpisz sobie oczywiście hantlami. i pasowałoby się wyposażyć w drążek. Za 30zł. na allegro dostaniesz ;p pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masie dobra dieta to sie nie zalejesz . trening 5 x tyg ja tego nie widze dałbym domowy FBW 3 x tyg. np: pon-śr-pt cardio odłóż na bok nie potrzebne chyba że chcesz zostać przy samych kościach... sam właśnie będę trenować z 2 hantlami jest taki trening domatora poczytaj o nim bez sprzętu też da rade jak ktoś chce i siła przy tym nieźle rośnie ; )
[...] widziany efekt szybciej niż za pól roku, lubię pracę twórczą gdzie jej wynik widać szybko, brak wyników to największa demotywacja ever. Dodam, że obecnie dysponuję jakimiś hantlami takimi zakładanymi na gryf, ale nie wiem jakiej są masy, bo to faceta i leżą odkąd pamiętam niedotykane. A, kiedyś ćwiczyłam skalpel chodakowskiej ale efektów po 4 [...]
[...] jak narazie mogą być chodź kilka razy tylko robiłem , prostowań i suwnicy nie lubie 4.Dwugłowe - nie lubie 5.Łydka - nie nawidze 6.Klatka - wyciskania lubie , rozpiętki hantlami nie , za to na maszynie i bramie tak 7.Braki - nie lubie ( po nogach i prostownikach najsłabiej rozwinięta partia ) 8.Triceps - francuskie średnio , wyciąg lubie , [...]
np: z tymi cwiczeniami co podałeś z odpowiednim ciezarem. 4 serie na płasko sztanga. 12/10/10/8 ---- 14/12/10/10 4 serie skos górny hantlami, albo sztanga. 12/10/10/8 --- 14/12/12/10 4 serie rozpiętek 12/10/8 --- 12/10/10 --- 10/10/8 Czytaj więcej... Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić [...]
Czemu 6 serii przy przysiadach ? Ja bym dał 4 serie tak jak w innych ćwiczeniach, dałbym prostowanie nog przed siadami i traktował to jako "rozgrzewke" przed cięższymi siadami, ja byłem zadowolony z takiego posunięcia. Na bica zamiast uginania hantlami dałbym młotki.
DT SoNiC- Test supli UNS
